علیرضا فدایی – ونکوور
دوستان عزیز، یکی از تغییراتی که بسیاری افراد در ابتدای سال نو دوست دارند ایجاد کنند، داشتن بدن سالم‌تر و ورزش و تغذیهٔ بهتر است. با تعطیلی دوبارهٔ مکان‌های ورزشی و مشکلات ناشی از ویروس کرونا که گویا تا مدت طولانی دست‌بردار نیست، چاره‌ای جز ورزش‌کردن خارج از باشگاه نیست.
تأثیر ورزش بر سلامت جسم و روان نیازی به بحث و معرفی ندارد. تعداد زیادی از مربیان و صاحبان باشگاه‌های ورزشی به‌اتفاق به تعطیلی دوبارهٔ باشگاه‌ها اعتراض کرده‌اند. اما در این بین نمی‌شود بیکار نشست.
با فصل سرد و روزهای کوتاه و محدودیت معاشرت، چاره‌ای جز حفظ روحیه از طریق فعالیت بدنی نیست. ورزش‌کردن در خانه بی‌شک بیشتر از همیشه ساده و در دسترس است، و در عین حال تعداد بی‌شماری ویدئو‌های ورزشی به‌صورت رایگان وجود دارد که قابل دنبال‌کردن است. در شماره‌های پیشین رسانهٔ همیاری تعداد بسیاری مقاله در مورد حرکات ورزشی به‌چاپ رسانده‌ایم. در تمام این حرکات، امکان انجام تمرینات بدون هیچ وسیلهٔ ورزشی یا با لوازم ساده و ارزان وجود دارد.
اما بحث امروز ما در مورد ورزش در فضای آزاد و سرد است. با سرمای کم‌سابقهٔ ونکوور در چند روز اخیر، فکر می‌کنم یادآوری چند نکته در این خصوص ضروری باشد.
ورزش در فضای سرد لزوماً اسکی یا کوه‌نوردی نیست. می‌توانید با قدم‌زدنی ساده با دوستان در پارک شروع کنید. اگر از نظر بدنی فعال نیستید و یا سابقهٔ بیماری دارید، حتماً در مورد ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید.
اگر سابقهٔ ورزش در هوای سرد را ندارید، حتماً همراه با دوستان باشید تا در صورت نیاز به کمک احتمالی تنها نباشید. از آنجا که گرم‌کردن بدن در هوای سرد زمان می‌برد، می‌توانید ورزش خود را با گرم‌کردن ساده در منزل یا محل گرم‌تر شروع کنید و در خارج از خانه ادامه دهید.
ورزش در هوای سرد اگر درست انجام شود، دارای فواید بسیاری است که از آن جمله تقویت روحیه و احساس شکست‌ناپذیری و مقاومت است. همچنین مقاومت بدن و تلاش برای نگه‌داشتن دمای آن باعث کمک به آب‌شدن چربی‌های بدن می‌شود.
از آنجا که عضلات پا عضلات بزرگی‌اند و به‌راحتی گرم می‌شوند، توصیه می‌کنم در کنار راه‌رفتن، از حرکت ساده‌ای مثل بشین و پاشو هم برای گرم‌کردن بدن استفاده کنید.
برای این شماره، از وسیله‌هایی ساده، ارزان و در دسترس استفاده می‌کنیم. می‌توانید یا از توپ پزشکی (medicine ball) یا از اسلم بال (slam ball) استفاده کنید. خوبی اسلم بال این است که می‌توانید آن را به زمین یا دیوار هم بکوبید. خوبی دیگر این توپ‌ها این است که به‌خاطر جنس پلاستیکی در هوای سرد هم سطحشان چندان سرد نمی‌شود.
با این حرکت که در تصویر نشان داده شده، می‌توانید تعداد زیادی از عضلات اصلی را فعال کنید.
مطابق تصویر شمارهٔ ۱ با دردست‌گرفتن توپ آغاز کنید.
حالا کاملاً بنشینید و هم‌زمان با پایین‌رفتن، دستِ خود را از آرنج باز کنید (تصاویر ۲ و ۳).
حالا هنگام بلندشدن آرنج‌ها را خم کنید و توپ را به‌سمت بدن بیاورید (تصاویر ۴ و ۵). در عین حال که با نشستن و برخاستن عضلات پا و باسن را به‌کار انداخته‌اید، با انجام حرکت باز و بسته‌کردن آرنج‌ها، عضلات بازو را هم به‌کار انداخته‌اید.
حالا توپ را به بالای سرتان ببرید تا عضلات سرشانه‌های شما هم به‌کار بیفتد (تصویر ۶).
در مرحلهٔ آخر در حالی‌که توپ را بالای سر دارید، آرنج‌ها را خم کنید و توپ را پشت سر ببرید (تصویر ۷). با این حرکت عضلات پشت‌بازوی شما هم به‌کار می‌افتد.
حتی کودکان هم در سرما با پوشش مناسب می‌توانند فعالیت کنند، بنابراین اگر پزشک، شما یا فرزندانتان را از تمرین‌کردن در سرما منع نکرده، از ورزش در سرما لذت ببرید.
لباس‌های مخصوصی وجود دارند که با وجود نازکی و حجم کم، بدن را بسیار گرم نگه می‌دارند و از اغلب فروشگاه‌ها قابل‌تهیه‌اند، آن‌هم با قیمتی کم و تا مدت‌ها هم قابل‌استفاده‌اند. خوبی این لباس‌ها این است که به‌دلیل نازکی جلوی فعالیت اعضای بدن را نمی‌گیرند و با آزادی و راحتی می‌توانید حرکات مختلف را انجام دهید.
حتی اگر امکان قدم‌زدنی ساده با دوستان هست، آن را از خودتان دریغ نکنید. با این روزهای کوتاه و نامعلومی اوضاع حاضر، باید سلامت روح و روان خودمان را حفظ کنیم.
